চংকিং ইমার্জেন্সি মেডিকেল সেন্টারের জরুরী বিভাগের নার্স উ হাওজি বলেছেন যে অনেক নাগরিক সম্প্রতি রিপোর্ট করেছেন যেমুখোশদীর্ঘ সময় ধরে শ্বাসকষ্ট হয়, যা পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে উপশম করা যায়: "দীর্ঘ সময় ধরে মাস্ক পরলে শ্বাসকষ্ট হয়, আপনি তুলনামূলকভাবে কম জনবসতিপূর্ণ ব্যক্তিকে খুঁজে পেতে পারেন। পেটে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন, কারণ পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস শ্বাস-প্রশ্বাসকে সামঞ্জস্য করতে পারে এবং উদ্বেগ উপশম করতে পারে। , তাই এটি সাধারণত শারীরিক অস্বস্তি আরও বার উপশম করার জন্য কার্যকর।" কিভাবে পেটে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করবেন?
পরে aমুখোশ, প্রথমে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আস্তে আস্তে আপনার হাত বা একটি হাত পেটের উপর রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, পেট শিথিল করুন, যাতে হাত যেখানে রাখা হয় তার পেট ধীরে ধীরে ফুলে যায়। এই সময়ে থামবেন না, যতক্ষণ না আপনি পেট ফুলে যাচ্ছেন ততক্ষণ শক্তভাবে শ্বাস নিতে থাকুন; তারপরে 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, শরীরের উত্তেজনা অনুভব করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, হাতটি কিছুটা উপরের দিকে হতে পারে, ডায়াফ্রামের পেশীগুলিকে বাড়াতে ভিতরের দিকে টিপুন, এবং গ্যাসের নিষ্কাশনকে উন্নীত করুন, ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং বাধা দেবেন না, যতক্ষণ না পেট সংকুচিত হয় এবং বিচ্ছিন্ন হয়।
